Check-in de 30 segundos
Isto muda a dificuldade das missões de hoje.
Energia
Cabeça agora
Hoje há algum trigger social provável?
SR
SOFT RESET 60
rebrand oficial · evidence-ledHoje
Bom dia, Johnny.
A confiança não é a entrada. É o resultado de teres vivido mesmo com desconforto.
Direção de hoje
Primeiro fazemos um check-in rápido. Depois recebes um dia simples, não uma lista infinita.
sem julgamento
O teu plano de hoje
Três movimentos no máximo: corpo, coragem e vida.
Fazer agora
90 segundosQuando o overthinking aparecer, não tens de o resolver. Tens de voltar ao momento.
1Nomeia: “Estou a ter a história de que vão achar-me estranho.”
2Let them: podem ter opiniões. Não controlas isso.
3Let me: escolho a próxima ação pequena que combina comigo.
Âncora de identidade
Atomic HabitsHoje voto na versão de mim que não se abandona para caber.
Fechar o dia
Sem diário de trauma. Só aprendizagem útil para amanhã.
0 · preso na cabeça5/1010 · presente
Jornada de 60 dias
A app muda o foco semana a semana. O passado explica; o presente treina.
Escada de microcoragem
Exposição gradual: testar previsões, não forçar-te a “não sentir”.
Plano físico seguro
Consistência com o teu plano atual; nada de prescrições agressivas.
Força 3×/semanaA app acompanha presença e progressão registada, mas não muda cargas nem exercícios sem o teu plano profissional.
Alimentação consistenteRegista refeições principais e opções calóricas fáceis; não cria metas extremas de peso.
Sono e autocuidadoObjetivo de rotina e recuperação, não perfeição. A tua medicação e historial de embolia exigem prudência.
Progresso que não inventa números
Objetivo, validado ou subjetivo — cada métrica vem identificada.
0dias registadosobjetivo
0missões concluídasobjetivo
0microcoragensobjetivo
—presença média 7 diasautoavaliação
Bem-estar WHO-5
Escala oficial de 0–100, aplicada de 14 em 14 dias.
Ainda sem avaliação. A app não estima o resultado.
Tendência do teu ritmo
Média móvel de ações concluídas, sem castigo por falhar um dia.
Qualidade das métricas
Para nunca confundir uma sensação com um diagnóstico.
ObjetivoContagem direta: dias, saídas, treinos, missões e regressos após falhar.
ValidadoWHO-5 com pontuação oficial. Não é um diagnóstico.
SubjetivoComo avaliaste presença, influência de comentários ou liberdade social. Só é comparado contigo próprio.
Histórico leve
Guardamos aprendizagem, não uma autópsia diária do passado.
Kit para triggers
Escolhe o que está a acontecer e recebe uma resposta prática.
Rapazes da minha idade
A mente está a criar uma hierarquia. Não precisas de parecer igual para pertencer.
Mensagem do irmão
limite“A minha vida social não tem de parecer-se com a tua. Não vou discutir isto.”
Perguntas amorosas
privacidade“Não estou com ninguém e prefiro manter essa parte da minha vida privada.”
Plano “se… então…”
Transforma uma intenção vaga numa resposta preparada.
O que sustenta a app
Livros para linguagem e estrutura; investigação para as intervenções e métricas.
“Baseado em evidência” não significa que uma técnica resulta 100% para toda a gente. Significa que é apoiada por estudos e usada com limites claros. A app nunca deve prometer um resultado pessoal em percentagem.